Le corps est une machine complexe. Rien n’est évident. Le mécanisme de perte de poids  est bien plus compliqué que ce que l’on croit. Aujourd’hui je vais vous partager ce que j’ai appris sur ce mécanisme et notamment mettre fin à certaines idées reçues. Bien entendu, je ne suis pas coach sportif, ces informations sont issues de mes recherches personnelles, des discussions que j’ai eues avec des professionnels et des livres que j’ai lus.  Dans cet article, Je vais donc m’exprimer de manière très simple, pour que ces informations soit le plus compréhensible possible.

Article lié : Alimentation et perte de poids : Stop aux idées reçues !

→ Perdre du gras sur une zone ciblé

Cette première idée reçue est important à connaître. Il faut se le rentrer dans la tête. Il n’est pas possible de perdre du gras sur une zone ciblé. On oublie les exercices pour les abdos, la machine à abduction et adduction. Si vous souhaitez perdre de ces zones-ci, il va falloir perdre du gras de façon général. Nous possédons tous un métabolisme et un corps différent. Nous ne sommes pas égaux quant à la prise ou perte de poids. Certains vont stocker à des endroits précis et d’autres non. Et si cela n’était pas suffisant, généralement là où le gras se loge le plus facilement, c’est aussi là où il est le plus difficile à perdre. Vous l’aurez donc compris, si vous souhaitez perdre du gras sur une zone bien précise, il va falloir perdre du gras sur tout le corps pour ensuite s’attaquer à cette zone.

→ Faire des abdos pour perdre le gras du ventre

Comme je l’ai expliqué juste avant, il n’est pas possible de ciblé une perdre de gras. Cela va donc de soi, faire des exercices d’abdominaux ne va pas vous aider à perdre du gras à ce niveau-là. Cela ne sert à rien de vous tuer à faire des abdos dans ce but ci. Veillez plutôt à manger sainement, à faire également du cardio (haute intensité et intensité modéré) ainsi que des exercices de gainage qui solliciteront vos muscles profonds pour affiner votre taille. MAIS en aucun cas, faire des crunch vous aidera à perdre du gras. Miser essentiellement sur votre alimentation ! Et ensuite, travailler vos abdos afin de les dessiner 😉

→ La musculation « fait grossir »

La musculation ne fait pas forcément « grossir ». C’est-à-dire, prendre du volume musculaire. Ce mécanisme  ne se fait pas du jour au lendemain, notamment chez la femme. Cependant, avoir un bon taux de masse musculaire est très utile pour maigrir. Pourquoi ? La masse musculaire augmente le métabolisme de base. Pour faire simple, avoir du muscle nous fait brûler plus de calories, car pour conserver/entretenir sa masse musculaire, le corps à besoin de beaucoup d’énergie. Posséder du muscle vous aidera à maintenir un poids de forme, et sur le long terme ! Alors ne diaboliser pas, la prise du muscle. Combiné la musculation et le cardio pour mettre toutes les chances de votre côté !

→ Transpirer aide à la perte de poids

Que l’on soit bien d’accord, lorsqu’on transpire, on évacue de l’eau et non de la graisse. Alors certes oui, après avoir fait du sport on perd quelques grammes, qui correspond à l’eau perdu durant l’effort. Mais en aucun cas, cela indique une perte de gras. D’ailleurs, cette eau perdue, sera reprise dès la réhydratation du corps. Pour rappel, la transpiration sert à réguler la température du corps et permet notamment d’éliminer les toxines et déchets se trouvant dans le sang. En aucun cas, elle aide à maigrir. Se couvrir d’un gros sweat, porter une ceinture de sudation en faisant du sport, ne vous aidera.

→ Faire du sport à jeun aide à bruler les graisses

Une pratique dont en entend beaucoup parler. Après une nuit de sommeil (et donc de jeûne…) vos réserves sont épuisé, notamment celle de glycogènes, réserve dont le corps à besoin pour fournir un effort. On entend donc dire, que dans ce cas-là, l’organisme puise directement dans les réserves de graisses. Cette information est tout de même à prendre avec des pincettes. Pourquoi ? On peut vite se trouver en hypoglycémie. Le résultat ? Un risque de nausées, malaises… surtout si le corps n’est pas très entrainé. Notre corps est également très intelligent. Si votre stock d’énergie est faible, vous brulerez beaucoup moins de calories, et votre effort ne sera pas d’une très haute intensité. De plus, vous taperez aussi dans vos muscles. Pas top, si vous souhaitez prendre ou entretenir votre masse musculaire. En conclusion, à moins d’être un bon marathonien, Le sport à jeun n’est pas le plus efficace pour perdre 😉

→ Transformer la graisse en muscle

Encore une belle idée reçue ! Il est impossible de transformer la graisse en muscle. Les cellules adipeuses et musculaires ne sont absolument pas les même. Il est donc logique que cela ne soit pas possible. Cependant vous pouvez très bien, perdre du gras tout en favorisant la prise de muscle 😉 C’est un processus long mais beaucoup plus gérable. Avec une alimentation bien adapté, un léger déficit calorique pour pouvoir conserver sa masse musculaire et avoir de l’énergie pour progresser tout en favorisant une légère perte de gras c’est tout à possible. Cela nécessitera de la patience et des entraînements variés et adaptés 😉

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J’espère que cet article vous aura plu ! Il a été long et compliqué à rédiger mais j’espère qu’il saura vous aider afin que vous puissiez atteindre vos objectifs, et arrêter de perdre votre temps 😉

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Bonne journée,