Cette semaine, j’avais envie de partager ma routine sport du moment. Je suis très organisé au niveau de mes entraînements. Je ne m’entraine jamais au hasard. Tout est étudié et planifié ! Je suis d’ailleurs suivie par un coach depuis quelques mois. Mon programme est donc fait sur mesure et adapter à mes objectifs et il évolue toutes les 6 semaines environ.

Mes objectifs ?

Je veux surtout prendre du muscle. Galber mon bas du corps et dessiner mon haut du corps je dirais. Je n’ai pas particulièrement de « Body Goal ». Je voudrais simplement mon corps plus musclé, en mieux tout simplement !

Ma semaine est basé sur 4 séances. Deux sur mes jours de repos, une séance avant d’aller au travail le mardi et le jeudi en sortant du travail. Elles durent entre 1h15 à 1h30 (échauffement compris).

LUNDI (Dos et biceps)

Ma séance préférée ! J’adore travaillé le dos, j’ai toujours de bonne sensation. Je l’avoue… Je rêve d’avoir de bon gros biceps alors forcément, cette séance je ne veux aucunement la rater ! Sur les mouvements poly articulaires je travaille en pyramidale, les lombaires au poids du corps et pour finir le biceps curl !

MARDI (Jambes)

Celle que je redoute le plus ! Et que j’aime le moins… Mes jambes sont définitivement mon point faible. En plus de ça, c’est là que je stocke le plus. Squat, fentes, press, leg curl, leg extension tout y passe ! Je travaille en charge lourdes et en séries courtes. Sans oublier les mollets bien sûr en fin de séance 😉

JEUDI (Epaules, pecs et triceps)

Avec un focus particulier sur les pecs et les triceps. Développé couché à la barre, écarté haltères, dips etc… Je finis toujours avec de bonnes courbatures au niveau des pecs d’ailleurs !

DIMANCHE (Jambes focus fessiers)

Squat sumo, fentes, hip thrust… Une séance qui me fait toujours bien transpirer ! De bonne sensation aux fessiers. Je pré fatigue mes fessiers en début de séance avec des exercices à l’élastiband pour bien les ressentir tout au long de ma séance. Congestion assurée ! Je finis par un bon exercice abdos, le relevé de bassin suspendue.

Les abdos et le cardio dans tout ça ?

Autant dire que je n’aime pas ces deux mots ^^ Pour les abdos je fais essentiellement du gainage, tous les deux jours environ. Pour ce qui est du cardio je le fais en fractionné sur le vélo elliptique quand je fais ça en salle. Avec l’arrivée des beaux jours, j’espère pouvoir faire du HIIT en extérieur sous forme de circuit ! (jumping jacks, squat jump, pompes, burpees…)

Et l’alimentation ?

Je ne suis pas dans une diète précise ou restrictive…. Je veille donc à avoir un apport suffisant en protéines. J’équilibre chacun de mes repas (protéines, féculents, légumes). Puis je diminue les glucides en fin de journée. Sans oublier de me faire plaisir… dans la limite du raisonnable bien sûr !

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Je n’ai certainement pas la meilleure routine sportive mais c’est elle qui me convient le mieux et qui s’adapte à mon quotidien. Sain, positif et sportif ! J’espère que cet article vous aidera et vous motivera à bien définir la vôtre ! C’est comme cela que vous saurez la maintenir tout au long de l’année !

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Bon dimanche, Thifaine ☼