La collation saine

Il est tout à fait possible d’intégrer une collation dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire. Il permet également de lutter contre les envies de grignotages ! Ce qui est important, c’est de bien choisir ses collations. Des produits sains, frais et non transformé. Finit les gâteaux et autres produits industriels blindés de sucres raffinés et pauvre en nutriments ! Ici, je vous donne des idées de collations saines et équilibrées 😉

Fruits et oléagineux

Une collation qui ne nécessite aucune préparation, vous avez juste à emporter avec vous un fruit (pomme, clémentine, poire, orange, banane…) pour faire le plein de vitamines et de fibres, accompagné d’une bonne poignée d’oléagineux ! (attention à ne pas en abuser, une poignée suffit). Ces noix sont riches en vitamines, minéraux, protéines, fibres et en acides gras insaturés/ polyinsaturés (les « bon gras »).

Smoothie

Très agréable en été, il y plusieurs combinaison possible ! Des fruits, du lait végétal, yaourt/fromage blanc, eau de coco ou même protéiné avec une dose de Whey par exemple. Un vrai cocktail fruités et vitaminé 😉 A boire à la paille ou bien sous forme de smoothie bowl c’est comme vous voulez !

 

Muesli

Vous pouvez très bien prendre un petit bol de muesli en collation, diminuer juste votre quantité ; par exemple  au lieu de 60g prenez en simplement 30 ou 40g accompagné de lait végétal ou bien de fromage blanc ! Eviter le granola ou « muesli croustillant » très riche en sucres et en matières grasses.

 

Les tartines

Une de mes collations préférées ! Supprimer le pain blanc. Choisissez plutôt du pain complet puis tartiné le de beurre de cacahuète ou autres purée d’oléagineux avec quelques rondelles de banane par exemple ou encore du houmous ! Très riche en fibres et protéines.

 

Barres protéinés, barre de céréales

Les barres sont une très bonne collation également. Cependant, ne vous faites pas à avoir avec les barres de céréales de votre supermarché ! Faites plutôt vos propres barres de céréales 😉 Simple à réaliser et pas cher, vous trouverez facilement des recettes sur internet J Pour ce qui est des barres protéinés, beaucoup de marque de nutrition sportive en proposent, moi je consomme celle de chez Foodspring ! Mais vous pouvez en trouver d’autres sur internet ou en magasin de sport/nutrition. Regardez bien les macros afin qu’elle soit la plus intéressante pour vous. (Riche en protéine avec une quantité de sucre et de matière grasse raisonnable)

Bowlcake ou Mugcake

Comme pour le muesli, vous pouvez aussi consommer en collation un mugcake ou bowlcake à base de flocons d’avoines. Simplement, diminuer votre quantité (30g de flocons d’avoines à la place de 50 par exemple) Cette collation est idéale pour faire le plein d’énergie notamment pour les sportifs !

 

Voilà ma petite liste de collations saines que je prends au quotidien. N’hésitez pas à varier au fil des jours et semaines pour ne pas vous lasser ! Adaptez-la en fonction de vos objectifs et de vos apports journaliers. Mais surtout, faites-vous plaisir ! Une alimentation équilibrée ne doit pas être synonyme de frustration !

Ps : je rappelle que je suis en aucun cas diététicienne ou nutritionniste, j’ai rédigé cet article en me basant sur mes recherches personnelles et ma propre expérience 😉

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 N’hésitez pas à partager vos collations ! Je suis curieuse de savoir et cela peut me donner de nouvelles idées !

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Bonne journée, Thifaine