Gérer son alimentation et ses entrainements pendant l’été

Hello ! Si vous souhaitez comme moi, profiter de votre été sans ruiner tous les efforts effectués durant l’année, cet article est fait pour vous ! Je vais vous donner quelques astuces et vous expliquer comment je fais pour aborder l’été tout en sérénité 😉

Les entrainements

Je vous conseille de moins vous mettre la pression durant cette saison. On a envie de profiter davantage de notre temps libre pour sortir, voir nos amis, se balader, partir en vacances… Pour ma part, je diminue mes entrainements à 3 par semaines voir une séance bonus en plus. J’instaure plus de cardio à mon programme notamment. Veillez à vous entrainer plutôt le matin ou en fin de journée pour éviter les grosses chaleurs ! Si vous avez moins envie de vous enfermer à la salle et bien faites ca dehors 😉 ou chez vous, dans votre jardin…N’hésitez pas à diminuer le temps de vos entrainement si vous en ressentez le besoin. L’entrainement en HIIT (fractionné) vous conviendra certainement plus ! Un max d’efficacité, d’intensité en un minimum de temps !

L’alimentation

Si vous êtes de la team « je profite et je cheat tout l’été », allez-y faites-vous plaisir ! Mais si vous êtes comme moi, de la team « je me fais plaisir sans trop en abuser » ces quelques petits mots vous seront utile 😉 Pour limiter la casse comme on dit ^^ Les soirées entre amis, les soirées au restau sont mes repas plaisir de la semaine ! Si vous avez plusieurs soirées dans la semaine dans ce cas-là, je vous invite à faire un petit peu plus attention a ce que vous mettez dans votre assiette… essayer de limiter l’alcool aussi car c’est très calorique (J’appelle ca d’ailleurs des « calories inutiles ». Je ne sais pas pour vous mais l’été est pour moi, le paradis des fruits et légumes ! Je vous recommande de consommer beaucoup de crudités, de plats à base de légumes. Généralement l’été nous mangeons plus léger alors les choses sont plus naturellement ! Pour ce qui est des boissons, éviter les sodas et privilégier de l’eau plate ou gazeuse bien fraiche, faites vous-même vos propres thé glacé ou eaux infusées aux fruits. Pareil pour ce qui est des glaces, faites les maison ! Vous trouverez plein de recette simple sans avoir besoin de sorbetière.

Pour résumé en quelques phrases simples…

• Pas de pression pour le sport, ralentissez la cadence si vous en ressentez le besoin.
• Faites davantage de cardio
• Pour un entrainement court, privilégiez le HIIT
• HYDRATEZ-VOUS BIEN !
• Manger davantage de fruits et légumes
• Faites des repas plus léger
• Limiter les « calories inutiles » comme les sodas et l’alcool
• Faites vos boissons, glaces maison 😉
• ET FAITES-VOUS PLAISIIRRRR

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J’espère que cet article vous aidera à bien gérer votre été ! D’ailleurs, n’hésitez pas à me partager ce que vous faites cet été ! Mais surtout… déculpabilisé et profitez ! Je vous souhaite un très bel été 🙂

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Bon dimanche, Thifaine ☼