Confinement et sport à la maison

Longtemps que je n’avais pas parlé sport ici, le confinement est le moment parfait pour faire un petit focus sur les types d’entraînements à pratiquer à la maison, durant cette période ! Je pense qu’il est important de continuer ou de mettre en place, si ce n’est pas encore fait, une routine sportive. Pendant cette période, nous sommes beaucoup plus sédentaires. Alors pour le bien de notre corps et de notre moral, prendre le temps de bouger au moins une petite demi-heure chaque jour nous fera le plus grand bien !

 

► Hiit/Tabata

 

C’est une méthode d’entrainement courte mais intensive sous forme de circuit avec différents exercices au poids de corps ou avec matériel. Le meilleur moyen pour sculpter son corps tout en brulant du gras ! Ces séances étant intensive, je vous recommande 1 à 2 jours minimum de récupération entre chacune de vos séances. Personnellement, c’est la méthode que je privilégie durant ce confinement !

 

► Renforcement musculaire

 

Sur internet, il existe une multitude de programme/vidéos d’entrainements de renforcement musculaire. Ces entrainements permettrons de construire du muscle, surtout si vous débuter en musculation ou pour les habituer de la salle de sport, de maintenir votre masse musculaire. Avec matériel ou au poids du corps vous trouverez votre bonheur. Si vous ne possédez pas d’haltères chez vous, n’hésitez pas a vous servir de bouteille d’eau, de lait ou de votre bidon de lessive par exemple 😉

 

► Yoga

 

C’est une discipline que j’ai découvert récemment grâce au confinement si je puis dire… plus particulièrement le yoga doux ou « Yoga Vinyasa », une pratique plus libre où les mouvements de yoga s’harmonisent avec la respiration. Une pratique qui je trouve, se combine parfaitement a la musculation. Puisqu’elle permet de gagner en souplesse. Je vous invite également à vous initier au Yoga en cette période de confinement car cela vous permettra de bouger en douceur mais également de vous détendre. Je combine avec un peu de méditation à chaque fin de séance !

 

► Mobilité/Étirements

 

Une discipline qui est bien souvent négligée mais qui a son importance. La différence entre les exercices d’étirements et les exercices de mobilité n’est pas toujours claire. Les étirements permettent de gagner en flexibilité. C’est-à-dire en travaillant la longueur des muscles, sa capacité à s’allonger. Tandis que les exercices de mobilité permettent d’entrainer les articulations à se déplacer activement. Voilà la différence entre la flexibilité et la mobilité. Ces deux méthodes ont leur importance et sont d’ailleurs totalement complémentaires. Elles permettent de gagner en souplesse car avec la musculation, les muscles ont tendance à se raidir. Ainsi, les exercices de mobilité permettent d’éviter les blessures et d’améliorer son amplitude lors de vos mouvements de musculation. Les séances de mobilité sont toujours à effectuer à froid lors de vos jours de récupération ou bien 2/3h avant/après votre séance de sport.

 

J’avais envie également de vous partager ces comptes et ces personnes que je suis régulièrement. Et qui, je trouve, produisent du contenu de qualité ! Forcément je me dois de citer Sissy MUA et son application Train Sweat Eat que je teste en ce moment et que j’adore ! Renforcement, cardio, musculation, yoga, mobilité je vous recommande cette application très complète. Ainsi que Karoline Ro et son application Be Strong qui elle, aussi, produit un contenu riche et de qualité.

Pour du contenu gratuit, je vous invite à vous rendre sur la chaîne Youtube Fitnessblender ou encore les chaînes de Justine Gallice, Lucile Woodward, Amandine Lescuyer mais également sur leur compte Instagram respectif. Ainsi que le compte de FitbyClem ou de s.littlebirds !

 

Le matériel ?

Si vous ne possédez pas encore de matériel pour vous entrainer à la maison, je vous propose une petite liste de matériels pour faire du sport chez vous !

• Haltères
• TRX
• Elastique Band
• Swissball

 

 

 

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Vous l’aurez compris, aucune excuse pour ne pas faire de sport durant ce confinement. De plus, du contenu gratuit est largement disponible sur internet pour construire vos séances !

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Belle journée à tous,