S’il y a bien une chose que j’ai comprise depuis que je fais du fitness, de la musculation. C’est l’importance de bien construire son programme. Tout le monde ne peut pas s’offrir les services de d’un coach sportif mais il est tout de même essentiel de structurer ses entrainements afin que la séance soit efficace et que vous puissiez atteindre vos objectifs. Je le répète souvent dans mes articles, je ne suis pas un professionnel, je partage tout simplement mon expérience.

Vos objectifs

Il est d’abord primordial de définir ses objectifs. Perte de poids, prise de muscle… Votre entrainement sera différent selon vos objectifs. Le nombre et le types d’exercices, de répétitions jouera également en fonction.

Votre niveau actuel

Il faut également prendre en compte votre niveau en musculation. Pour un débutant, il sera surtout important de démarrer par des exercices de base comme le squat, soulevé de terre, développé couché ou le développé militaire pour bien apprendre les bonnes techniques d’exécutions avant d’aller plus loin et de se lancer dans des exercices plus farfelu 😉

Où et A quel fréquence s’entrainer ?

A la maison, en salle, à l’extérieur… Il est mieux de définir un « planning », de savoir où est ce que vous entraînerez afin de voir quel matériel ou machine sera à votre disposition. Pareil pour la fréquence d’entrainement, définissez bien quel jour et quel temps vous disposez pour votre entrainement et de le construire en fonction. Le HIIT est une bonne méthode si vous ne disposez que de très peu de temps (20 à 30 minutes en moyenne) par exemple. Je vous conseille également de prévoir un minimum d’entrainement par semaine. Pour mieux vous y tenir sur le long terme.

Il existe également plusieurs façons de construire son entrainement. En split, on isole un ou deux groupes musculaire, en half body, on travaille le haut puis le bas une séance à la fois (idéal quand on a 3 séances par semaine), ou sur le full body, où on travaille l’ensemble du corps. C’est à vous d’essayer, de voir ce qui vous convient le mieux !

Quel exercice effectuer ?

Je ne suis pas une pro mais d’après ce que j’ai pu faire et voir… Pour un bon entrainement de fitness ou de musculation il est primordial de s’échauffer avant, puis de démarrer sa séance par des mouvements poly articulaires (qui travaille plusieurs muscle à la fois) comme le squat, le soulevé de terre, le développé couché, les tractions… Et d’ensuite faire quelques exercices plus ciblés. Dans le cas d’une perte de poids il est plus intéressant de mêlé exercices poly articulaires et ensuite le cardio. (Course, elliptique, HIIT)

→ En musculation il existe diverses méthodes, de multitude d’exercices. Le mieux est de trouver celle qui vous convient le mieux, les exercices dans lesquels vous avez de bonnes sensations. Je dirais qu’il est important d’écouter son corps. Chaque personne est différente et chaque corps ne réagit pas de la même façon donc construire son programme personnalisé est le mieux à faire ainsi que d’effectuer ses exercices correctement pour éviter les blessures. Et surtout…Il FAUT SE FAIRE PLAISIR !

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Bonne journée,